寝起き爽快ラボ公式ブログ

寝具と睡眠の情報発信

寝起き爽快ラボ公式ブログ

当ラボのイベント情報やコラム、
おすすめ商品なども発信してまいります

おすすめ寝具 体型について 敷布団

ストレートネック以上に厄介な「巻き肩」について

投稿日:

パソコンやスマートフォンが普及・定着した頃から、「ストレートネック」という言葉を頻繁に耳にするようになりました。

 
「ストレートネック」とは、その言葉通り「首がまっすぐ=頸椎が正常なカーブを描いていない」状態を意味する言葉です。

 

正常な頸椎とストレートネック 左:正常な頸椎の形状 / 右:ストレートネック

 

頸椎は狭い箇所に神経や骨や筋肉が密集しているため、骨格や筋肉の位置が少しでもズレると、肩こりや頭痛といったはっきりとした自覚症状が出てきます。

 
自覚症状がはっきり出るからこそ、ストレートネックは注目を浴び易く、ストレートネックを改善するための情報や商品を目にする機会も多いのです。

 
…が、頸椎だけに注意を払っても、ストレートネックは治せません

 
なぜなら、ストレートネックは「結果の状態」であって「原因」ではないからです。

 

ストレートネック以外にも考えるべきことがある

みなさんもご存知の通り、ストレートネックになる「原因」は、正しくない姿勢で長時間過ごすことにあります。

 
パソコンやスマートフォンを使う時にどうしても前かがみの姿勢になりやすいため、デジタル機器の普及とともにストレートネックの方が急増したという経緯があります。

 
…と、ここまではどこでもよく聞くお話。
ここからは是非実際にお試しください。

 

今すぐチェック!
あなたは「巻き肩」ではありませんか?

椅子に座った状態で、スマートフォンを手に持って、画面を見てみて下さい。

 
画面を見下ろす形になると思いますので、あごを引くだけではなく、首を前に倒したいですよね。

 
ほんの一瞬画面を見るだけなら、あごを引くだけや首だけを前に倒した状態の姿勢になるかもしれませんが、しばらくスマートフォンを操作するとなると、楽な体勢を維持するために、下の項目のような姿勢になりませんか?

 
①胃のあたりから上半身を少し前に倒し…
②ヒジが少し上がって…
③肩を内側に巻いたような姿勢…

 
…こんな風に「肩を内側に巻いたような姿勢」を長時間続けた結果、姿勢がそのまま定着してしまった状態を「巻き肩」といいます。
あなたの肩は内側に巻いていませんか?
見た目には「巻き肩」ではないように見える場合でも、四十肩五十肩でもないのに「スッと腕を真上に上げにくい」場合は、「巻き肩」予備軍の可能性があります。

 

ストレートネックの方の多くが
「巻き肩」でもあります

人間の体は優れたバランス機構を持っているので、つらい姿勢になった時には、必ず一箇所にかかる負荷を広い範囲に分散させてバランスを取ろうとします。

 
首(頸椎)のような細いパーツに、“頭の重さ”という大きな負荷がかかる場合は、首と繋がっている近くのパーツ=肩に負荷を分散させようとするのです。

 
日頃筋トレなどで相当鍛えていて、背筋がとても発達しているという方でもない限り、上記のように肩を内側に巻いた方が楽だと感じる人が多いことと思います。

 
というより、人間の体は肩を内に巻けばストレートネックの状態で首が前に傾くようにできているので、上記の巻き肩チェックをお試しいただいた方の中には「首を前に倒したのが先か」「肩を内に巻いたのが先か」はっきりとしない人も多いのではないでしょうか?

 
要するに、ストレートネックの方は、「巻き肩」でもある確率がかなり高いのです。

 
私がこれまで実際にカウンセリングさせていただいた多くのストレートネックの方(実感としては8割程度)が、「巻き肩」の状態でした。

 
特に痩せ型の女性の場合は、背筋が弱いせいもあり、「巻き肩」の状態になりやすい傾向にあります。

 

寝具コーディネート的には
ストレートネックより厄介な「巻き肩」

ストレートネックだけを考慮するなら、寝具コーディネートは意外と難しくありません。

 
先述の通り首は重要な器官が密集した繊細なパーツではありますが、面積が小さく、接触する寝具は枕だけなので、敷寝具との相性を考えて適切に枕を調整すれば改善は難しくありません。

 
ですが、「巻き肩」の特徴も同時にお持ちの場合は、寝具コーディネートが格段に難しくなります。

 

「巻き肩」は腰まで影響します

巻き肩の図解

 

「巻き肩」の場合、敷布団やマットレスにしっかり当たらない(浮いてしまう)面積が少なくありません。
そのため、しっかり当たっていれば肩の部分で分散できたはずの体重(体圧)が、肩周辺の首や背中、場合によってはさらに腰でも受け止めることになります。

 
そうなると、寝姿勢まで崩れてしまい、快眠できる状態からはどんどん遠ざかってしまいます。

 
ストレートネックの方の中で、肩こりだけではなく「背中の痛み」や「腰の痛み」を感じている方が少なくないのはこのせいなのです。

 

『寝ながら矯正』をおすすめしない理由

さて、ではストレートネックと巻き肩を矯正するにはどうしたらいいかというお話になりますが、正直申し上げて「寝ながら寝具で矯正」はまず難しいとお答えせざるを得ません。

 
なぜなら、ストレートネックも巻き肩も、原因は「姿勢」あるいは「筋力の不足」によるものだからです。

 
寝具で一瞬具合が良くなったように感じても、根本原因を改善しないことには、また再発を繰り返します。

 
寝具の組み合わせをコーディネートすることでは、寝ている間に痛みを作らないことはできますが、姿勢の矯正や筋力の増幅は不可能です。

 
特にストレートネックについては、状態や深刻度がお一人お一人千差万別過ぎて、一概に「ストレートネックならこれをすればいいよ」と言い切ることは危険過ぎます。
逆に言い切ってしまう方が無責任だと感じるほどです。

 
特に、肩こりの緊張や痛みを感じている方には、睡眠中=無意識の最中に「矯正できてしまうような影響力の強いもの」を患部に当てることはお控えいただくよう、当ラボではご案内しております。

 
その方それぞれのボディバランスを見ながら、体圧分散に重点を置き、寝ている間は極力全身の強張りを緩められるように、寝具全体の組み合わせをコーディネートするのが一番良い方法ですと当ラボでは推奨しています。

 
また、首や肩に痛みや強張りを感じておられる方で、新しい寝具をお探しの場合は、どんなに高性能な寝具であっても「硬い」とお感じになるものは原則避けた方が安全です。
そして、「寝返りの打ちやすさ」も重視されることをおすすめいたします。

 

おすすめ寝具


《敷寝具(ベース)》
【日本製】東洋紡 ブレスエアー 洗える敷き布団
商品価格:¥ 17,500(参考価格)

コメント:
寝返りの打ちやすい高反発素材。
しっかりしたクッション性をベースにします。

 


《敷寝具(トッパー)》
マニフレックス 敷パッド エルゴ
商品価格:¥ 18,684(参考価格)

コメント:
ふんわりした質感+優れた体圧分散性。
上記の「ブレスエアー」に重ねることで、柔らかさと寝返りの打ちやすさを強化します。

 


《枕》
マニフレックス ピローグランデ
商品価格:¥ 18,442(参考価格)

コメント:
見た目にボリュームはありますが、「巻き肩」で浮く部分を埋めるため、肩から乗り上げて当てるので、実際にはそんなに高くなりません。

 

 

ストレートネック&巻き肩
就寝前のおすすめルーティーン

ストレートネックの方も、ストレートネック+巻き肩の方も、筋肉がこわばっているため、血流が滞りがちです。

 
リラックス状態を作り出すために、下記の安眠ルーティーンを是非お試し下さい。

 
《就寝前に》
・就寝1時間前までにお風呂でぬるめのお湯に浸かって、体の芯から温まる
・お風呂上がり、あるいは就寝1時間前までに、肩周りのストレッチをしたり、鎖骨と脇の間の凝りやすい箇所をもみほぐす

 
就寝1時間前までに血流を促進して、体内深部の温度を一旦あげてから、リラックスしてスムーズに入眠できる準備をする程度で十分です。

 
《日中に》
また、日中の過ごし方も、急にハードな筋トレを始めるのではなく、「パソコンモニターの角度調整」や、「スマートフォンを見る時の姿勢」を工夫したり意識することなどから少しずつ始めていきましょう。
毎日のことなので、たとえ僅かな積み重ねでも、少しずつ継続することが大切です。

 
日中をハードに過ごしておられるのに、就寝中までハードな矯正を強いる必要はありません。
就寝中は是非ともしっかりとリラックスできるよう、ご自分を癒して差し上げて下さい。

 

 

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

 

より専門的なアドバイスをご希望の方は…

記事本文でも説明いたしましたが、ストレートネックの状態はお一人お一人大きく異なります。
また、ストレートネックだけではなく、快眠に辿り着けない複合的な原因をお持ちの方も少なくありません。

 
特に頸椎はご自身では真後ろからチェックすることができない箇所でもあります。
※頸椎やその他の状態によっては、病院の受診をおすすめする場合もございます。

 
特に、「これまでに何個も枕を買い替えたけど、どれもしっくりこない」という方や、「首と背中が痛い」、「首と腰が痛い」など隣接していない体の部位複数箇所に痛みがある場合は当ラボの寝具カウンセリングがお役に立てる可能性が高いと思われます。

 
是非この機会に寝具カウンセリングをご検討下さい。

 

寝具カウンセリングのご予約はこちら

 

にほんブログ村 健康ブログ 健康的な生活へ
にほんブログ村

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

-おすすめ寝具, 体型について, 敷布団,
-, , , , , , , , , , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

天然素材涼感敷パッドイメージ画像

【天然素材の涼感寝具】敷パッド編

前回の記事では「接触冷感生地」の敷パッドについて徹底解説いたしましたが、「接触冷感生地」は基本的には化繊(化学繊維)で出来ています。 「ひんやり快適かもしれないけど、どうも化繊は好きになれないのよね… …

2018年接触冷感敷パッド完全ガイド

【2018年】接触冷感敷パッド完全ガイド

気象庁が2018年の夏の天候の見通しとして、「東日本から以西(以南)は例年よりも温度が高い「猛暑」になる模様」と発表しました。 そこで、今回は接触冷感寝具、中でも敷パッドについて詳しく解説していきたい …

安い枕or高級枕「枕選びの新常識」を徹底解説

安い枕or高級枕「枕選びの新常識」を徹底解説

クライアント様から「安い枕と高い枕って何が違うの?」という質問をいただくことがよくあります。 「同じ素材」+「似た形」なのに、3,000円の枕もあれば、30,000円以上する枕もあるんですから、そんな …

ブライダル寝具イメージ画像

【ブライダル寝具シリーズ③】購入前に必ずチェックするべき5項目〜シングル?ダブル?失敗しない賢い選択は?〜

【ブライダル寝具シリーズ】と題して、4記事連載でお送りしておりますが、今回は第3回目、「③シングル?ダブル?失敗しない賢い選択は?」をお送りいたします!   【ブライダル寝具シリーズ 記事一 …

羊の親子

季節の変わり目に羊毛敷布団をおすすめする3つの理由

近頃、春らしい陽気を感じる日が増えて来ました。 電気敷毛布や電気アンカ、湯たんぽなど、温熱が出るアイテムはもういらないかもしれません。     しかし、まさに「三寒四温」という言葉 …